爪がボロボロなのは「栄養不足」かも？爪をキレイにする食生活とは
意外と目立つ手先の爪。
ふとした時に見たら、乾燥してカサカサ・見た目がボロボロ…なんてことはありませんか？
それは加齢でも季節性のものでもなく、爪のコンディションが悪くなる栄養不足かもしれません。
今回は爪に大切な栄養素や爪をキレイにするための目安となる食材をご紹介します。
爪に優しくおしゃれを楽しむネイルチップもまとめたので、あわせてチェックしてみましょう。
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目次
いつの間にか爪がボロボロ…。爪が弱くなる原因は？
何気なく過ごしていても、「いつの間にか爪がボロボロ！」と驚いた経験みなさんにもありませんか？
爪は指の先端。
たくさん使う場所でさらに目立つところだからこそ、爪がボロボロだと気になりますよね。
爪が弱ってしまう原因はさまざまです。
水分・油分不足
まずは水分や油分不足。爪はそもそも皮膚が角質化して層になったものです。
そのため、皮膚と同じように油分や水分のバランスが崩れるとカサカサしたりひび割れたりと、見た目にも影響が出るほど弱ってしまいます。
特に乾燥しがちな秋冬、陽射しによって水分が失われがちな真夏には注意です。
不適切なネイルケアや度重なるネイルで弱る
甘皮処理は大切ですが、皮膚が傷つくまで深く処理してしまったり深爪になったりすると爪はその部分から傷みます。さらにマニキュアやジェルネイルを常にしている方だと、爪表面がオフのたびに削られたりリムーバーでダメージを受けたりして弱ってしまうかもしれません。
適度に休憩を入れてネイルケアに集中することが大切です。
栄養不足
寝不足や栄養の偏りで皮膚に影響が出ることがありますよね。爪も同じように、栄養が不足すると薄い爪や二枚爪の原因になることもあります。
美しい爪を保つためには、きちんとバランスの良い栄養が摂れているかも考えた方がよさそうです。
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爪を内側から強くする！爪に必要な栄養素
爪を構成するのはケラチンというタンパク質が変化したものです。
そのため、タンパク質を摂取すると爪が強くなる効果は期待できるでしょう。
ただし、「タンパク質だけ」を摂っても爪への影響はあまり出ません。
大切なのはすべての栄養素をバランスよく摂取すること。
ここではタンパク質を摂るために補いたい栄養素をご紹介します。
タンパク質
基本的なことですが、爪を構成するタンパク質は大切な栄養素です。卵や肉類、魚介類、乳製品などで動物性タンパク質が、大豆などで植物性タンパク質が摂取できます。
どちらも偏ることなくバランスよく摂取しておきましょう。
ビタミン
タンパク質の吸収を高めるのはレバーや卵黄、緑黄色野菜に含まれるビタミンAです。その他、ビオチンというビタミンには爪の細胞を活発化する効果も期待できます。
ピーナッツやレバー、鰯などに含まれるので、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
その他新陳代謝を活発にするビタミンB2も、爪への栄養を考えると摂取しておきたいビタミンです。
カルシウム
カルシウムは健康な骨、爪を形成するために必須の栄養素と言われています。カルシウムの吸収はビタミンDによって高められるため、あわせて摂取すると良いでしょう。
爪を強くするケアとは？
毎日の栄養バランスの摂れた食事も大切ですが、爪を強くするためにはクリームやオイルでケアすることも大事です。
ここでは毎日やっておきたいケアをご紹介します。
ハンドクリームでマッサージ
ハンドクリームを使う方は多いですが、ぬる時に爪表面とその周りの皮膚にも揉みこむと爪がキレイに保てます。爪表面を腹の指で優しく押してマッサージすると、爪の血行促進になりますよ。
ネイルオイルでケアする
油分や水分不足にはネイルオイルが最適です。ネイルオイルは爪だけでなく根本の甘皮部分や爪の裏側のハイポニキウムにも塗布しておきましょう。
爪に優しいおしゃれ「ネイルチップ」をチェック
爪がボロボロでも「お出かけの時はネイルしたい」という方は多いです。ネイルはどんなに爪に優しい素材でも、少なからずダメージは受けてしまうもの。
そのため、爪が弱い状態で楽しむなら「お出かけのときだけ付けるネイルチップ」がおすすめです。
ネイルチップ専門店ミチネイルで購入できるアイテムをチェックしていきましょう。
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シンプルな和洋折衷ネイルチップ
和洋×マットなピアスネイル
2,350円(税込)
マットジェルを使った大人っぽい印象のシンプルなネイルチップ。
深みのある赤がほどよくキュートな印象で、和装・洋装どちらとも相性よく使えます。
パールで上品なネイルチップ
大人可愛いパールモチーフのネイル
2,350円(税込)
大小異なるパールを使ったモチーフのネイルチップ。
シンプルですが上品な印象もあり、カジュアルな職場ならお仕事ネイルとしても活用できそうです♪
ぷくっとしたフラワーのネイルチップ
ぷっくりフラワーネイル
2,350円(税込)
最旬の立体デザインでフラワーモチーフを再現したネイルチップ。
ボタニカル柄をメタリックカラーで描いた部分など、女性らしくかわいさ満点のデザインになっています。
レトロフラワーのほっこりネイルチップ
パープルのレトロフラワーネイル
2,350円(税込)
くすみカラーを使ったレトロな雰囲気溢れるネイルチップ。
こちらも普段のコーデから和装まで使いまわせるので、一つ持っておくといろんなシーンで重宝しそうです♪
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爪への栄養も考えて美爪を保とう
気付けばボロボロに…と爪が気になる方も多いですよね。爪をキレイに保つには、普段摂取している栄養も考えてみてはいかがでしょうか？
爪にやさしいおしゃれを楽しみたい方は、ネイルチップもぜひチェックしてくださいね。
ネイルチップ専門店ミチネイルでは、トレンドデザインのチップをたくさん用意しています◎
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